Titel van dit boek: Het Dukan Dieet
De Franse oplossing voor permanent gewichtsverlies
Het Dukan Dieet
De Franse oplossing voor permanent gewichtsverlies
Informatie over dit boek
| Auteur(s): | Pierre Dukan |
| Aantal pagina's: | 304 |
| Verschenen: | 2010 |
| Uitvoering: | paperback |
| ISBN: | 9789061128892 |
| NUR: | 443 - Dieetboeken |
| Prijs: | € 9,95 |
Korte inhoud van dit boek:
De dieetmethode van Dr. Pierre Dukan: * afvallen in 4 simpele fases * gemiddeld 4-5 kilo gewichtsverlies in de eerste 10 dagen, daarna 1 kilo per week * een lijst van 100 voedingsmiddelen die altijd en onbeperkt gegeten mogen worden * gebaseerd op jarenlange, medische ervaringen * meer dan 2,5 miljoen exemplaren verkocht in FrankrijkDe Dukan-methode heeft geen strenge regels Bij het dieet van dr. Pierre Dukan draait alles om een slim 4-stappenplan waarbij gewichtsverlies én stabilisatie van het gewicht wordt bereikt. Veel mensen die willen afvallen, kunnen hun dieet niet volhouden vanwege de strenge regels. Juist daarom adviseert Dukan een aantal proteïnerijke voedingsmiddelen die onbeperkt gegeten mogen worden zoals garnalen, zalm en magere vleeswaren. Alleen proteïnen eten is niet goed voor de spijsvertering, dus worden gezonde vezels in alle fasen voorgeschreven. Ook magere zuivel en ‘goede‘ vetten zijn toegestaan. Om het gevreesde jojo-effect te vermijden werkt het Dukan dieet geleidelijk, maar wel effectief. In een periode van circa 16 weken raak je zo‘n 10 kilo kwijt. Het Dukan dieet bestaat uit een 4-stappenplan met eenvoudige eetregels. Dagelijks een half uur wandelen of anderszins bewegen wordt aangeraden. Afvallen met Dukan hoeft geen straf te zijn, maar je moet wel gemotiveerd zijn. Fase 1 van het Dukan dieet - De aanvalsfase Deze korte fase van 5-10 dagen is bedoeld om snel resultaat te boeken. In deze periode verlies je 3 tot 5 kilo. Een motiverende start! Dukan eetregels: je eet voeding die rijk is aan proteïnen zoals vis, vlees, eieren en magere zuivel. Je krijgt geen hongerig gevoel want je mag zoveel nemen als je wilt. Wel eet je elke dag vezels in de vorm van haverzemelen, bijvoorbeeld door de yoghurt bij het ontbijt. Veel water drinken is het devies. Fase 2 van het Dukan dieet - De cruisefase Deze fase duurt net zolang tot je op je streefgewicht bent. Je kunt ervan uitgaan gemiddeld 1 kilo per week af te vallen, zolang je de regels volgt. Dukan eetregels: je combineert de proteïnerijke voeding uit fase 1 met groenten. Ook hier is geen sprake van beperkte hoeveelheden. De zemelen blijven dagelijks verplicht. Ook water drinken is belangrijk. Fase 3 van het Dukan dieet - De stabilisatiefase Tijdens deze zogenaamde tussenfase wordt het bereikte gewicht vastgehouden en geconsolideerd. Dit is een belangrijke fase die het jojo-effect - dat bij te snel afvallen optreedt - voorkomt. Deze fase duurt 10 dagen per verloren kilo uit fase 2. Dukan eetregels: Behalve de proteïnerijke voeding uit fase 1 en 2, eet je nu ook weer fruit, brood en kaas. Per week mag je twee keer eten wat je wilt - dit noemt Dukan feestelijke maaltijden. De zemelen en het water blijven op het menu staan. Fase 4 van het Dukan dieet - De volhardingsfase Deze fase is je definitieve eetpatroon, dat je de rest van je leven kunt blijven volgen. Het zorgt ervoor dat het bereikte gewicht behouden blijft. Centraal staat een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon. Dukan eetregels: op een vaste dag van de week eet je volgens fase 1. Daarnaast gebruik je dagelijks de haverzemelen. Ook bewegen blijft belangrijk om het gewicht te behouden. Lekker genieten met de Dukan-methode Wereldwijd zijn talloze mensen tevreden over de dieetmethode van dr. Pierre Dukan. Met name over het feit dat je kunt blijven genieten van eten. Een enthousiaste volgster van het Dukan-dieet getuigt op de Engelse website: "Slecht weer, economische malaise, de koffie is op...dit soort nieuws was vroeger al een aanleiding om mezelf te ´troosten´ met een enorm stuk zelfgebakken cake of patat met mayonaise - of met allebei! Maar nu geniet ik echt van mijn eten en maak ik de lekkerste recepten - zonder aan te komen! Een haverbrownie, kalkoen kebabs, hete kip of zalm uit de oven. Elke dag is eten een feest!"De dieetmethode van Dr. Pierre Dukan:
- afvallen in 4 simpele fases
- gemiddeld 4-5 kilo gewichtsverlies in de eerste 10 dagen, daarna 1 kilo per week
- een lijst van 100 voedingsmiddelen die altijd en onbeperkt gegeten mogen worden
- gebaseerd op jarenlange, medische ervaringen
- meer dan 2,5 miljoen exemplaren verkocht in Frankrijk
De Dukan-methode heeft geen strenge regels
Bij het dieet van dr. Pierre Dukan draait alles om een slim 4-stappenplan waarbij gewichtsverlies én stabilisatie van het gewicht wordt bereikt. Veel mensen die willen afvallen, kunnen hun dieet niet volhouden vanwege de strenge regels. Juist daarom adviseert Dukan een aantal proteïnerijke voedingsmiddelen die onbeperkt gegeten mogen worden zoals garnalen, zalm en magere vleeswaren. Alleen proteïnen eten is niet goed voor de spijsvertering, dus worden gezonde vezels in alle fasen voorgeschreven. Ook magere zuivel en ‘goede‘ vetten zijn toegestaan. Om het gevreesde jojo-effect te vermijden werkt het Dukan dieet geleidelijk, maar wel effectief. In een periode van circa 16 weken raak je zo‘n 10 kilo kwijt.
Het Dukan dieet bestaat uit een 4-stappenplan met eenvoudige eetregels. Dagelijks een half uur wandelen of anderszins bewegen wordt aangeraden. Afvallen met Dukan hoeft geen straf te zijn, maar je moet wel gemotiveerd zijn.
Fase 1 van het Dukan dieet - De aanvalsfase
Deze korte fase van 5-10 dagen is bedoeld om snel resultaat te boeken. In deze periode verlies je 3 tot 5 kilo. Een motiverende start!
Dukan eetregels: je eet voeding die rijk is aan proteïnen zoals vis, vlees, eieren en magere zuivel. Je krijgt geen hongerig gevoel want je mag zoveel nemen als je wilt. Wel eet je elke dag vezels in de vorm van haverzemelen, bijvoorbeeld door de yoghurt bij het ontbijt. Veel water drinken is het devies.
Fase 2 van het Dukan dieet - De cruisefase
Deze fase duurt net zolang tot je op je streefgewicht bent. Je kunt ervan uitgaan gemiddeld 1 kilo per week af te vallen, zolang je de regels volgt.
Dukan eetregels: je combineert de proteïnerijke voeding uit fase 1 met groenten. Ook hier is geen sprake van beperkte hoeveelheden. De zemelen blijven dagelijks verplicht. Ook water drinken is belangrijk.
Fase 3 van het Dukan dieet - De stabilisatiefase
Tijdens deze zogenaamde tussenfase wordt het bereikte gewicht vastgehouden en geconsolideerd. Dit is een belangrijke fase die het jojo-effect - dat bij te snel afvallen optreedt - voorkomt. Deze fase duurt 10 dagen per verloren kilo uit fase 2.
Dukan eetregels: Behalve de proteïnerijke voeding uit fase 1 en 2, eet je nu ook weer fruit, brood en kaas. Per week mag je twee keer eten wat je wilt - dit noemt Dukan feestelijke maaltijden. De zemelen en het water blijven op het menu staan.
Fase 4 van het Dukan dieet - De volhardingsfase
Deze fase is je definitieve eetpatroon, dat je de rest van je leven kunt blijven volgen. Het zorgt ervoor dat het bereikte gewicht behouden blijft. Centraal staat een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon.
Dukan eetregels: op een vaste dag van de week eet je volgens fase 1. Daarnaast gebruik je dagelijks de haverzemelen. Ook bewegen blijft belangrijk om het gewicht te behouden.
Lekker genieten met de Dukan-methode
Wereldwijd zijn talloze mensen tevreden over de dieetmethode van dr. Pierre Dukan. Met name over het feit dat je kunt blijven genieten van eten. Een enthousiaste volgster van het Dukan-dieet getuigt op de Engelse website:
"Slecht weer, economische malaise, de koffie is op...dit soort nieuws was vroeger al een aanleiding om mezelf te ´troosten´ met een enorm stuk zelfgebakken cake of patat met mayonaise - of met allebei! Maar nu geniet ik echt van mijn eten en maak ik de lekkerste recepten - zonder aan te komen! Een haverbrownie, kalkoen kebabs, hete kip of zalm uit de oven. Elke dag is eten een feest!"
Over de auteur(s):
Dr. Pierre Dukan is een Franse arts en voedingsdeskundige. Hij doet sinds 1973 onderzoek naar gezonde voeding. Tijdens zijn loopbaan ontwikkelde hij een voedingsplan dat zorgt voor effectief gewichtsverlies én een permanent resultaat. Dr. Pierre Dukan heeft vele publicaties over gezonde voeding en voedingsmiddelen op zijn naam staan.
Zijn dieet is inmiddels een wereldwijd succes en worden in meer dan 20 landen uitgegeven. Inmiddels hebben miljoenen mensen hebben zijn dieet gevolgd. Het heldere stappenplan, lekker kunnen blijven eten, de effectiviteit én het blijvende resultaat zorgen ervoor dat de methode van Dr. Pierre Dukan ongekend populair is.
De pers over boek ‘Het Dukan Dieet‘
‘Afvallen is geen straf met het dieet van Pierre Dukan.‘
Veronica Magazine
‘Het heldere stappanplan, lekker kunnen blijven eten én het blijvende resultaat zorgen ervoor dat Het Dukan Dieet ongekend populair is.‘
Privé
‘Het Dukan Dieet is een hit onder celebs.‘
Grazia
‘Vergeet caloriën of punten tellen. Pierre Dukan heeft de ideale formule gevonden om af te vallen en nooit meer te jojoën.‘
Gazet van Antwerpen
‘In no time heb je dat figuurtje dat je altijd wou...‘
Flair
‘Volg Het Dukan Dieet en raak in enkele weken tijd, heel wat kilootjes kwijt.‘
Nieuws.be
Boeken van Pierre Dukan:
Afbeelding van dit boek
